L-Arginin Potenz: wie viel Gramm am Tag? Dosierung, Wirkung und Erfahrungen
L-Arginin ist der bekannteste Baustein in natürlichen Potenzmitteln. Die Frage, die fast jeder zuerst stellt: Wie viel brauche ich, und wirkt das überhaupt? Hier sind die Antworten aus den Studien, ohne Werbesprache, und was Sie daraus für Ihre Wahl mitnehmen.
In den Studien, die eine Wirkung auf die Erektion gezeigt haben, lag die Tagesmenge zwischen 1.500 und 5.000 mg, also 1,5 bis 5 Gramm, über mehrere Wochen. Die Erektion wurde besser, die Lust blieb gleich. Deshalb kombinieren gute Präparate Arginin mit Citrullin, Maca oder Ginseng.
Hilft L-Arginin bei Erektionsproblemen? Was die Studie zeigt
Ja, bei leichten bis mittleren Beschwerden. Die wichtigste Quelle ist eine Auswertung von 10 kontrollierten Studien mit zusammen 540 Männern aus dem Jahr 2019. Mit Arginin trat deutlich häufiger eine Besserung ein als mit Placebo. Besser wurden die Erektionsfunktion, der Orgasmus und die Zufriedenheit mit dem Sex.
Ein Punkt veränderte sich nicht: die sexuelle Lust. Arginin arbeitet an der Durchblutung, nicht am Verlangen. Das ist wichtig für die Wahl des richtigen Präparats, dazu gleich mehr.
L-Arginin Potenz: wie viel Gramm am Tag?
| Frage | Antwort laut Studienlage |
|---|---|
| Tagesmenge in den Potenz-Studien | 1.500 bis 5.000 mg (1,5 bis 5 g) |
| Wie lange? | Täglich über mehrere Wochen |
| Wie viel maximal pro Tag? | Eine Risikobewertung fand bei gesunden Erwachsenen bis 20 g am Tag keine Hinweise auf Schäden |
| Für wen untersucht? | Männer mit leichten bis mittleren Erektionsproblemen |
Ein reines Arginin-Pulver erreicht diese Gramm-Mengen, dafür müssen Sie täglich abmessen, und es deckt nur die Durchblutung ab. Kombi-Kapseln gehen einen anderen Weg: Sie setzen auf mehrere Bausteine, die sich ergänzen.
L-Arginin oder L-Citrullin: was ist besser für die Potenz?
Hier wird es interessant. Ein Teil des geschluckten Arginins wird schon im Darm abgebaut, bevor es ins Blut gelangt. L-Citrullin umgeht diesen Abbau und wird im Körper zu Arginin umgewandelt. Eine Studie des Universitätsklinikums Hamburg-Eppendorf zeigte: Citrullin hob den Arginin-Spiegel im Blut wirksamer als Arginin selbst.
Auch für die Erektion gibt es Daten: In einer Studie mit Männern um die 56 Jahre und leichten Beschwerden wurde die Erektion nach einem Monat mit 1,5 g Citrullin am Tag bei der Hälfte der Männer wieder voll hart.
Kann man beide zusammen einnehmen? Ja. Beide gehören zum selben Stoffwechselweg, und viele Präparate für Männer kombinieren sie.
Warum Arginin allein nicht reicht: die Lust
Arginin kümmert sich um die Durchblutung. Für die Lust braucht es andere Stoffe. Für Maca zeigte eine Studie nach 8 Wochen mehr sexuelles Verlangen, und Ginseng ist die am besten untersuchte Pflanze in diesem Bereich. Wer beides will, Standfestigkeit und Lust, fährt mit einer Kombi-Formel besser als mit Arginin allein.
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L-Arginin Einnahme: wann und wie lange?
Morgens oder abends? Die Studien haben keine Uhrzeit verglichen. Wichtiger ist, dass Sie es jeden Tag zur gleichen Zeit nehmen, zum Beispiel morgens zum Frühstück.
Ab wann wirkt es? Nicht nach einer Stunde. Arginin und Citrullin werden täglich über Wochen eingenommen; in der Citrullin-Studie wurde nach einem Monat gemessen. Planen Sie 4 bis 8 Wochen ein, bevor Sie Bilanz ziehen.
L-Arginin Nebenwirkungen und Blutdruck
In den Potenz-Studien traten bei 8,3 % der Männer mit Arginin Nebenwirkungen auf (mit Placebo 2,3 %), keine davon schwer. L-Arginin kann außerdem den Blutdruck leicht senken, das zeigte eine Auswertung von Studien aus dem Jahr 2011. Wer Blutdruckmittel, Nitrate oder Blutverdünner nimmt, spricht deshalb vor der Einnahme mit dem Arzt.
L-Arginin kaufen: Pulver oder Kapsel, dm, Apotheke oder Testsieger?
In dm, Rossmann und der Apotheke finden Sie vor allem reines Arginin als Pulver oder Kapsel. Pulver liefert viel Arginin für wenig Geld, Sie müssen es aber täglich abmessen, und der Geschmack ist gewöhnungsbedürftig. Wer Standfestigkeit und Lust in einer Kapsel will, nimmt eine Kombi-Formel aus dem offiziellen Shop des Herstellers, mit Garantie. Einen Test der Stiftung Warentest zu L-Arginin für die Potenz haben wir nicht gefunden.
Häufige Fragen zu L-Arginin und Potenz
Wie viel L-Arginin am Tag für die Potenz?
In den Studien, die eine Wirkung auf die Erektion gezeigt haben, lag die Tagesmenge zwischen 1.500 und 5.000 mg, also 1,5 bis 5 Gramm, bei Männern mit leichten bis mittleren Erektionsproblemen.
Hilft L-Arginin bei Erektionsproblemen?
Ja, bei leichten bis mittleren Beschwerden. Eine Auswertung von 10 kontrollierten Studien mit 540 Männern fand mit Arginin deutlich häufiger eine Besserung als mit Placebo. Die sexuelle Lust veränderte sich dagegen nicht.
Ab wann wirkt L-Arginin?
Nicht sofort. L-Arginin wird täglich über mehrere Wochen eingenommen, in der Studie zu L-Citrullin wurde nach einem Monat gemessen.
Soll ich L-Arginin morgens oder abends einnehmen?
Die Studien haben keine Uhrzeit verglichen. Wichtiger ist, dass Sie es jeden Tag zur gleichen Zeit nehmen, zum Beispiel morgens zum Frühstück.
L-Arginin oder L-Citrullin: was ist besser?
L-Citrullin hebt den Arginin-Spiegel im Blut wirksamer als L-Arginin selbst, weil Arginin zum Teil schon im Darm abgebaut wird. Viele Präparate kombinieren deshalb beide, so wie Testonax.
Kann man L-Arginin und L-Citrullin zusammen einnehmen?
Ja. Beide gehören zum selben Stoffwechselweg, Citrullin wird im Körper zu Arginin umgewandelt. Die Kombination ist in vielen Präparaten für Männer üblich.
Hat L-Arginin Nebenwirkungen?
In den Potenz-Studien traten bei 8,3 % der Männer Nebenwirkungen auf, keine davon schwer. L-Arginin kann den Blutdruck leicht senken: Wer Blutdruckmittel, Nitrate oder Blutverdünner nimmt, spricht vorher mit dem Arzt.
Gibt es einen L-Arginin Testsieger der Stiftung Warentest?
Einen Test der Stiftung Warentest zu L-Arginin für die Potenz haben wir nicht gefunden. Achten Sie auf die Menge pro Tag auf dem Etikett und darauf, womit Arginin kombiniert ist.
L-Arginin ist der am besten untersuchte Baustein für die Durchblutung, aber er kümmert sich nicht um die Lust. Am meisten holen Sie aus einer Kombi-Formel heraus: Testonax verbindet Arginin mit Citrullin und Maca in 2 Kapseln am Tag, für 1,22 € am Tag im 3er-Pack.
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L-Arginin und die genannten Präparate sind Nahrungsergänzungsmittel, keine Arzneimittel. Sie sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung, und die empfohlene Tagesmenge sollte nicht überschritten werden. Erektionsprobleme können ein frühes Zeichen für Herz- und Gefäßerkrankungen sein: Lassen Sie anhaltende Beschwerden ärztlich abklären. Nicht für Personen unter 18 Jahren.
Die Studien untersuchten einzelne Inhaltsstoffe, nicht Testonax oder Perforan als Ganzes. Kombi-Kapseln enthalten jeden Baustein in kleinerer Menge als die Studien (Testonax 200 mg Arginin und 100 mg Citrullin, Perforan 240 mg Arginin am Tag) und setzen auf das Zusammenspiel mehrerer Stoffe. Die Rückgabebedingungen legt der jeweilige Hersteller fest; lassen Sie sich die Schritte vor einer Rücksendung vom Kundenservice bestätigen.
Quellen: Rhim HC et al., Arginin-Supplemente bei erektiler Dysfunktion, J Sex Med 2019 (PubMed 30770070). Schwedhelm E et al., L-Citrullin und L-Arginin im Blut, Br J Clin Pharmacol 2008 (PubMed 17662090). Cormio L et al., L-Citrullin und Erektionshärte, Urology 2011 (PubMed 21195829). Gonzales GF et al., Maca und sexuelles Verlangen, Andrologia 2002 (PubMed 12472620). Dong JY et al., L-Arginin und Blutdruck, Am Heart J 2011 (PubMed 22137067). Shao A, Hathcock JN, Risikobewertung L-Arginin, Regul Toxicol Pharmacol 2008 (PubMed 18325648).